Nafúknuté brucho je pomerne bežný problém, s ktorým sa v priebehu života aspoň raz stretne nielen malé dieťa, ale aj mnohí dospelí. Väčšinou sa zhodneme na tom, že nejde o nič príjemné, preto sa v tomto článku pozrieme na to, ako nafúknuté brucho rozpoznať a aké sú jeho najčastejšie príčiny.
Počas trávenia sa v tele vytvárajú plyny, ktoré je potrebné v priebehu dňa uvoľniť. Ide o úplne normálny proces, ktorému sa nevyhne nikto z nás.
Problém však nastáva vo chvíli, keď sa plynov tvorí nadbytok. Následkom toho môže dochádzať k plynatosti, nadúvaniu, bolesti a nepríjemným situáciám, ktoré nás môžu dostať do rozpakov.
Preto sa pozrieme na to, ako nafúknuté brucho rozpoznať, čo ho môže spôsobovať a ako ho správne riešiť.
Ako sa prejavuje nafúknuté brucho?
Veríme, že príznaky nafúknutého brucha sú väčšine ľudí dobre známe. Pre istotu si ich však trochu pripomenieme.
Čo je vo vnútri, to sa počíta. PROBIOTIKUS sa postará, aby vaše črevá boli plné priateľských baktérií, ktoré podporujú trávenie a posilňujú imunitu. Denná dávka obsahuje 39 miliárd živých kultúr.
Patria medzi ne najmä:
- Grganie
- Plynatosť
- Bolesť a kŕče v bruchu
- Pocit plnosti pri stlačení brucha
- Viditeľné nafúknutie brucha
Niektoré z týchto prejavov sú úplne normálne. Napríklad plynatosť – ľudské telo počas dňa vyprodukuje niekoľko litrov plynu, ktorý je potrebné dostať von. (Uvádza sa, že priemerne človek vypustí plyny asi 20-krát denne.) Rovnako nie je dôvod na znepokojenie ani pri grganí, najmä po jedle.
Ak však cítite, že plynatosť a nafúknuté brucho výrazne ovplyvňujú váš každodenný komfort a fungovanie, alebo sa objavia ďalšie príznaky ako krv v stolici, hnačka, zápcha či neúmyselný úbytok hmotnosti, je dôvod navštíviť lekára.
Príčiny nafúknutého brucha
| Príčina | Možné riešenie |
|---|---|
| Nesprávne zložený črevný mikrobióm | Konzumácia probiotík a prebiotík, vyvážená strava |
| Potravinová intolerancia (laktóza, lepok) | Vyšetrenie a prípadná eliminácia problematických potravín |
| Zápcha | Dostatok vlákniny, hydratácia, pravidelný pohyb |
| Rýchle jedenie a nedostatočné žuvanie | Jesť pomaly, dôkladne žuť, vyhýbať sa sýteným nápojom |
| Menštruácia | Hormonálna rovnováha, relaxácia, úprava stravy |
| Viscerálna hypersenzitivita | Lekárska diagnostika, úprava životného štýlu |
| Poruchy črevnej motility | Špecializované vyšetrenie, terapia podľa príčiny |
| Syndróm bakteriálneho prerastania (SIBO) | Liečba na základe diagnostiky, probiotiká, zmena stravy |
Nesprávne zloženie črevného mikrobiómu
Jednou z možných príčin vášho problému môže byť nesprávne zloženie črevného mikrobiómu, napríklad pri premnožení niektorých baktérií. Preto je dôležité dbať na zdravú životosprávu a konzumovať potraviny bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, probiotiká a prebiotiká.
Potravinová intolerancia
Potravinové intolerancie sú častou príčinou plynatosti a nadúvania. Vznikajú, keď telo nedokáže správne tráviť určité potraviny, nápoje alebo ich zložky. Ak je nadúvanie neustále, môže byť spôsobené niečím, čo pravidelne konzumujete – napríklad mliekom alebo pečivom.
Najčastejšími spúšťačmi problémov so zažívaním sú intolerancia laktózy a lepku. Problémy sa môžu objaviť aj v dospelosti, nielen v detstve, ako si mnohí myslia. Ak vám je dlhodobo zle, je vhodné navštíviť lekára a podstúpiť vyšetrenia. Po potvrdení diagnózy môže byť potrebné dodržiavať špeciálnu diétu.
Zápcha
Možno vás to prekvapí, ale na vine môže byť aj zápcha. Čím dlhšie stolica zostáva v hrubom čreve, tým viac príležitostí majú baktérie na jej rozklad. Pri tomto procese sa ako vedľajší produkt vytvára plyn, ktorý sa môže v bruchu hromadiť.
Konzumácia jedla
Áno, aj samotná konzumácia jedla môže prispieť k vzniku plynatosti. Jednoducho preto, že spolu s prijímaním potravy prehĺtame aj vzduch, ktorý môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
Z tohto dôvodu sa za jeden z hlavných rizikových faktorov považuje hltavé a rýchle jedenie, ktoré môže k plynatosti prispievať.
Ďalším vinníkom v tomto smere je aj nedostatočné rozžutie potravy, ktorá sa potom nemôže správne tráviť. V dôsledku toho musí črevná mikroflóra pracovať intenzívnejšie, čo opäť vedie k zvýšenej tvorbe plynov.
Menštruácia
Na plynatosť má u žien negatívny vplyv aj kolísanie hormónov, najmä počas menštruácie. Tento príznak PMS sa tak môže pridať k bolesti a citlivosti pŕs, k bolestiam v podbrušku, zlej nálade a akné.
Viscerálna hypersenzitivita
Viscerálna hypersenzitivita je zvýšená citlivosť na bolesť v tráviacom trakte. Je tiež jedným z charakteristických znakov syndrómu dráždivého čreva (IBS).
Ak trpíte viscerálnou hypersenzitivitou, vnútorné orgány v oblasti brucha, hrudníka a panvy majú zvýšenú citlivosť na bolesť a iné podnety.
Tento problém sa môže prejavovať napríklad:
- Nevoľnosťou
- Nadúvaním
- Bolesťou brucha
- Tráviacimi ťažkosťami
- Mentálnym a fyzickým nepohodlím
Problémy s motilitou
Poruchy črevnej motility, vrátane tých, ktoré postihujú svaly a nervy tráviaceho traktu, môžu spôsobiť črevnú paralýzu a kŕče. V závislosti od poruchy motility môžete mať problémy s prehĺtaním, trávením potravy alebo s vyprázdňovaním. Vaša potrava môže tiež prechádzať tráviacim systémom oveľa pomalšie, čo poskytuje väčší priestor na tvorbu plynov.
SIBO
SIBO je skratka pre syndróm bakteriálneho prerastania tenkého čreva. K SIBO dochádza pri premnožení baktérií v tenkom čreve. Odborníci ho považujú za častú príčinu malabsorpčných problémov a porúch trávenia.
SIBO sa môže prejavovať napríklad bolesťou brucha, plynatosťou a nadúvaním. K tomuto stavu môžu prispievať problémy s pohyblivosťou svalov tráviaceho traktu (dysmotilita), zápalové ochorenia čriev a štrukturálne abnormality tráviaceho systému.
Ako si s tým poradiť?
Ak chcete podporiť normálny stav črevnej mikroflóry, vyskúšajte kvalitný probiotický doplnok stravy, ktorý obsahuje nielen vysoký počet životaschopných mikroorganizmov v každej kapsule a prebiotiká (inulín), ale aj čo najširšie spektrum probiotických kmeňov.
Dôležité je tiež znížiť stresovú záťaž, pravidelne sa hýbať, dopriať si kvalitný spánok a zabezpečiť črevnej mikroflóre čo najpestrejšiu stravu. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem vody, pretože správna hydratácia prispieva k normálnemu tráveniu a pravidelnému vyprázdňovaniu.
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709 – Všetko o plynatosti (anglicky)
https://www.healthline.com/health/digestive-health/constant-bloating-and-gas – Príčiny nafúknutého brucha (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525 – Tipy na redukciu plynatosti (anglicky)
Probiotikus je komplex 11 probiotických kmeňov s prebiotikami, ktoré sa vzájomne podporujú. Denná dávka obsahuje 39 miliárd priateľských baktérií, ktoré pomôžu udržať vaše črevá v rovnováhe.