Trápi vás oslabený imunitný systém a neviete, kde pri starostlivosti oň robíte chybu? Potom je dôležité pochopiť, ako imunita vlastne funguje a aký vplyv na ňu môže mať náš každodenný život. Pohodlne sa posaďte a poďte si s nami čítať!
Imunitu si môžeme predstaviť ako pomyselných ochrancov nášho tela, ktorí sa starajú o to, aby sa dovnútra nedostala žiadna hrozba. Aby mohli byť ochrancovia úspešní vo svojej úlohe, môžu využívať rôzne mechanizmy, ktoré pracujú v ich prospech.
Patrí k nim napríklad koža, ktorá predstavuje určitý druh bariéry medzi nami a vonkajším svetom. Môžeme však spomenúť aj sliznice v nose, ktoré môžu zabrániť preniknutiu baktérií a ďalších patogénov do tela.
Okrem toho existujú aj biele krvinky, ktoré si dokážu poradiť s nezvanými hosťami v momente, keď v našom tele spôsobia problémy. Technicky vzaté ide o akúsi políciu alebo našu súkromnú armádu.
Vedeli ste však, že existuje niekoľko druhov imunity? Čím sa od seba líšia? A akými metódami môžeme zabezpečiť, aby mal imunitný systém vždy to, čo potrebuje najviac?
11 probiotických kmeňov s prebiotikomProbiotikusČo je vo vnútri, to sa počíta. PROBIOTIKUS sa postará, aby vaše črevá boli plné priateľských baktérií, ktoré podporujú trávenie a posilňujú imunitu. Denná dávka obsahuje 39 miliárd živých kultúr.
Čo je to získaná imunita?
Získaná imunita je druh obranyschopnosti, ktorý nie je v tele prítomný už od narodenia. Ako už naznačuje jej názov, telo sa musí naučiť rozpoznávať určité druhy hrozieb, čo je možné až po prvom kontakte s patogénom.
Tento typ imunity je pre nás a naše každodenné fungovanie veľmi dôležitý, pretože imunitné bunky si zapamätajú stretnutie s patogénmi a antigénmi a naučia sa, ako na ne v budúcnosti správne zaútočiť, aby ich rýchlo eliminovali. Na základe toho si imunita tohto typu buduje pamäť, ktorá dokáže zrýchliť nástup obrannej reakcie pri opätovnom stretnutí s rovnakým patogénom.
Menšou nevýhodou získanej imunity však je, že pri prvom kontakte sa „načítavanie“ a spoznávanie nového antigénu odohráva pomalšie, takže prípadná infekcia sa môže medzičasom nebezpečne rozvinúť. Pri ďalších stretnutiach však imunita zvyčajne reaguje rýchlo.
K získanej imunite patria:
- Biele krvinky
- Cytokíny
- Dendritické
Niekedy sa tomuto typu obranyschopnosti hovorí adaptívna imunita alebo špecifická imunita.
| Tip | Ako to pomáha | Praktická rada |
|---|---|---|
| Konzumácia probiotík | Podporujú črevnú mikroflóru, kde sídli väčšina imunitných buniek. | Zaraďte kefír, jogurt alebo kvalitné doplnky. |
| Vyvážená strava | Dodáva telu vitamíny a minerály potrebné pre imunitné funkcie. | Jedzte pestrú stravu s ovocím a zeleninou. |
| Pravidelný pohyb | Zlepšuje cirkuláciu krvi a prácu imunitných buniek. | Cvičte aspoň 30 minút denne. |
| Kvalitný spánok | Regeneruje organizmus a posilňuje imunitnú odpoveď. | Dbajte na 7–9 hodín pravidelného spánku. |
| Minimalizácia stresu | Znižuje zápalovosť a podporuje imunitnú rovnováhu. | Vyskúšajte relaxačné techniky, meditáciu. |
Získaná vs. vrodená imunita
Vrodená imunita sa od získanej líši predovšetkým tým, že je v našom tele prítomná už od narodenia a je pre telo prirodzená. Jej ďalšou výhodou je, že reakcia na patogén prichádza prakticky okamžite. Nevýhodou však je, že si ho nedokáže zapamätať, a preto naň vždy reaguje rovnako, bez ohľadu na to, či by nebolo výhodnejšie použiť iný spôsob obrany.
Vrodená imunita si dokáže zapamätať iba obmedzené množstvo antigénov, takže väčšinu hrozieb vyhodnocuje podobne. Navyše neposkytuje prechodnú ani trvalú ochranu pred rovnakým ochorením v budúcnosti.
Medzi hlavných obrancov z kategórie vrodenej imunity patria predovšetkým monocyty, z ktorých vznikajú makrofágy.
5 tipov, ako podporiť získanú imunitu
Probiotiká
Podstatná časť imunity človeka sídli v črevách, preto je dôležité starať sa o kvalitu črevného mikrobiómu. V ňom sa nachádzajú probiotiká, čo sú živé mikroorganizmy, ktoré sú nám priateľské a podporujú normálnu funkciu imunity a trávenia. Ďalej sú to prebiotiká, ktorými sa probiotiká živia. Následkom toho dochádza k rastu priateľských kolónií. Probiotiká a prebiotiká sú dostupné nielen v niektorých potravinách a nápojoch, ale aj v kvalitných doplnkoch stravy, ktoré možno užívať aj počas liečby antibiotikami.
Zdravý jedálniček
Telo potrebuje na svoje normálne fungovanie dostatok vitamínov, minerálov a ďalších látok, ktoré podporujú imunitu, obnovu buniek a chránia ich pred oxidačným stresom. Preto je dôležité denne konzumovať vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny, strukovín, kvalitného mäsa a podobne.
Pohyb
Možno vás to prekvapí, ale imunitný systém nevyhnutne potrebuje aj pravidelný pohyb. Pohyb okrem iného efektívne odstraňuje stres, čo je pre správne fungovanie imunity mimoriadne dôležité. Dlhodobý stres totiž môže spôsobiť množstvo civilizačných ochorení, ktoré imunite výrazne zaťažujú.
Dostatok spánku
Imunita vám poďakuje aj za každodenný kvalitný a dostatočne dlhý spánok. Nezabúdajte, že telo sa počas nočných hodín potrebuje regenerovať. Ak spánok odsúvate na vedľajšiu koľaj, mohlo by to mať negatívne následky.
Pozor na nikotín
Fajčenie cigariet a používanie tabakových výrobkov spôsobuje, že do tela prenikajú látky, ktoré v ňom nemajú čo hľadať. Niektoré z nich sú dokonca vysoko toxické. Ak to myslíte s podporou imunity vážne, snažte sa fajčenie postupne obmedziť.
Čo si z toho odniesť? Kvalitné probiotiká s obsahom inulínu, prebiotík a probiotík zastúpených širokým spektrom rôznych kmeňov (laktobacily, bifidobaktérie), ktoré obsahujú vysoký počet živých mikroorganizmov v jednej kapsule (údaj CFU), a zdravý životný štýl, ktorého zásady sme uviedli vyššie, sú najlepšou kombináciou pre silnejšiu obranyschopnosť.
Zdroj
https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/6167 – Vrodená imunita (česky)
https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/6169 – Získaná imunita (česky)
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity – Tipy na silnejšiu imunitu (anglicky)
Probiotikus je komplex 11 probiotických kmeňov s prebiotikami, ktoré sa vzájomne podporujú. Denná dávka obsahuje 39 miliárd priateľských baktérií, ktoré pomôžu udržať vaše črevá v rovnováhe.